יום 1 מתוך 30
היום לא עוסק בהוכחת כוח רצון. הוא עוסק בדחיית הסיגריה הראשונה ובהצגת תגובה חדשה למוח.
מסע של 30 יום
הסיפור
הסיגריה הראשונה של היום יכולה להרגיש כמו הקלה, במיוחד אחרי לילה שלם שבו הגוף היה בלי ניקוטין.
ההקלה הזאת לא אומרת שאתם חלשים. היא אומרת שהמוח למד לולאה: אי נוחות, סיגריה, הקלה. יום 1 מתחיל בהפרעה ללולאה הזאת לכמה דקות בלבד.
המדע
ניקוטין מגיע במהירות למוח ומאמן את מערכת התגמול לצפות למנה נוספת. אחרי שינה, ירידת רמת הניקוטין יכולה לגרום לחשק הבוקר להרגיש דחוף.
עישון זמן קצר אחרי הקימה יכול להעיד על תלות חזקה יותר בניקוטין. דחיית הסיגריה הראשונה היא ניצחון משמעותי ביום 1, כי היא נותנת למוח תרגול בלסבול חשק בלי לציית לו מיד.
חשקים בדרך כלל עולים, מגיעים לשיא, ואז עוברים. המשימה היום היא לא לנצח חודש שלם. המשימה היא לעבור את הדקות הקרובות.
פעולת 1-2-3 של היום
כשהחשק הראשון מגיע, עברו על הרצף הקצר הזה לפני שאתם מחליטים מה לעשות בהמשך.
שתו כוס מים מלאה.
נשמו לאט במשך 60 שניות.
הזיזו את הגוף: הליכה, מתיחה או יציאה החוצה.
חכו 10 דקות לפני ההחלטה הבאה.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין