יום 10 מתוך 30
גל אחד יכול להיחלש תוך דקות ואחר להימשך או לחזור. מדידה מחליפה ניחוש במידע.
מסע של 30 יום
הסיפור
ברגע של חשק, המוח מבקש הבטחה: תגידו לי מתי זה ייגמר. מספר קבוע נשמע מרגיע, אבל החוויה שונה בין אנשים ובין טריגרים.
אפשר למדוד בלי להילחם: מתי התחיל, מה הפעיל אותו, מה הייתה העוצמה ומה השתנה. כך החשק הופך מאיום לאירוע שאפשר ללמוד.
המדע
חשקים בודדים עולים ויורדים לעיתים קרובות לאורך דקות, אך אין זמן קבוע שמתאים לכולם. הם יכולים לחזור פעמים רבות.
תסמיני גמילה נוטים להיות חזקים יותר בימים הראשונים, בעוד חשקים הקשורים לטריגרים יכולים להופיע שבועות ואף יותר. חשק מתמשך אינו אומר שמשהו אצלכם לא תקין.
פעולת 1-2-3 של היום
המטרה אינה שלמות. המטרה היא לזהות דפוס.
רשמו שעה, טריגר ועוצמה מ-1 עד 10.
בחרו פעולה אחת: נשימה, מים, הליכה או קשר עם אדם תומך.
רשמו מתי העוצמה השתנתה ומה עזר.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין