יום 8 מתוך 30
אפשר לעצור, להרגיע את הגוף ולבחור את הצעד הבא בלי להדליק.
מסע של 30 יום
הסיפור
הודעה קשה, עומס בעבודה או ויכוח יכולים להפעיל צורך מיידי לצאת ולעשן. ההקלה מרגישה אמיתית, אבל מקור המתח נשאר.
ניקוטין יכול להקל לזמן קצר על אי-נוחות של גמילה, ולכן המוח מפרש את הסיגריה כמרגיעה. היום נתרגל דרך שנותנת לגוף זמן להתייצב לפני תגובה.
המדע
בין סיגריות רמת הניקוטין יורדת ועלולים להופיע אי-שקט ועצבנות. עישון נוסף מפחית אותם זמנית, אך אינו פותר את גורם המתח.
בתחילת הפסקה מתח ועצבנות יכולים לעלות זמנית. נשימה איטית, תנועה, תמיכה וטיפול מתאים יכולים לעזור; אם מצב הרוח מחמיר, פנו לאיש מקצוע.
פעולת 1-2-3 של היום
לפני תגובה למתח, עברו דרך הגוף ואז בחרו פעולה.
הניחו את שתי כפות הרגליים על הרצפה.
נשמו לאט ושיימו את הרגש: מתח, כעס, פחד או עומס.
בחרו צעד אחד: מים, הליכה קצרה, הודעה לאדם תומך או פתרון המשימה.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין