הסיפור
חשק דורש תשובה עכשיו.
כשהחשק חזק, החלטה על חיים שלמים מרגישה בלתי אפשרית. עשר דקות הן משימה קטנה יותר: לא עכשיו, ואז נבדוק שוב.
גם אם החשק נשאר או אם עישנתם לאחר הדחייה, אספתם מידע. אפשר להתחיל מיד מרווח חדש ולשקול תמיכה נוספת אם החשקים קשים.
יום 20 מתוך 30
לא צריך לפתור את כל היום. תנו לעצמכם עוד עשר דקות.
דחייה יוצרת מרווח בין חשק לפעולה. היא אינה מבטיחה שהחשק ייעלם.
יום 20: לחכות עוד עשר דקות
מסע של 30 יום
לחכות עוד עשר דקות
20/30
67%
המדע
הדחייה משנה את היחס לחשק
חשקים משתנים בעוצמה לאורך זמן, אך משכם שונה. המתנה אינה הוכחה שכל חשק חייב להסתיים בתוך עשר דקות.
שינוי מקום ותגובה מתוכננת יוצרים זמן לבחירה. ייעוץ ותרופות מתאימות יכולים לעזור כאשר החשקים מתמשכים או קשים.
פעולת 1-2-3 של היום
עוד עשר דקות
מדדו את החשק לפני ואחרי, בלי ציון עובר או נכשל.
1
רשמו את עוצמת החשק והפעילו טיימר לעשר דקות.
2
שנו מקום והשתמשו במים, נשימה, תנועה או תמיכה.
3
בסיום רשמו מה השתנה ובחרו את המרווח הבא ללא עישון.
שאלה ליומן האישי
מה השתנה בזמן שחיכיתם עוד עשר דקות?
הערה ריקה לא נשמרתלכל הרשומות שלי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
רוצים להתחיל עכשיו עם האפליקציה?
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין
ימים 1-30 מוכנים להוספת תוכן
יום 1אם זו לא חולשה, אז מה זה?יום 2למה הסיגריה הראשונה כל כך חזקה?יום 3חשקים הם גליםיום 4למה סיגריה אחת אף פעם לא מרגישה מספיקיום 5למה ניקוטין נעלם כל כך מהריום 6הרגל מול בחירהיום 7טריגר הקפהיום 8סטרסיום 9למה יש אנשים שמפסיקים בבת אחתיום 10כמה זמן חשק באמת נמשךיום 1120 דקות בלי לעשןיום 12מעידה אחת היא לא כישלוןיום 13אפשר לעשן רק אחת?יום 14למה זיכרונות העישון מרגישים טובים יותר מהמציאותיום 15מה הגוף כבר הספיק לתקןיום 16התמכרות מוחית מול התמכרות גופניתיום 17הטעם והריח חוזריםיום 18כל לא מחווט מחדש את המוחיום 19החלפת טריגריםיום 20לחכות עוד עשר דקותיום 21המוח מתחיל להאמין שאתם לא מעשניםיום 22ימים קלים מול ימים קשיםיום 23קפה בלי סיגריהיום 24כל מה שכבר הרווחתםיום 25הביטחון חוזריום 26אני כבר לא מעשןיום 27יום רע אחד לא מוחק הצלחהיום 28מכתב לעצמי מהעבריום 29לבנות את החיים החדשיםיום 30מי הפכתם להיות?