יום 6 מתוך 30
עישון מחבר בין טריגר, פעולה והקלה. היום נשנה רק את הצעד הראשון ברצף.
מסע של 30 יום
הסיפור
מפתחות ביד, יציאה מהבית, סיום ארוחה או שיחת טלפון יכולים להפעיל תנועה מוכרת כמעט בלי מחשבה. זה לא אומר שבחרתם בחופשיות בכל סיגריה.
תלות בניקוטין משלבת גמילה, תגמול והרגלים שנלמדו לאורך זמן. הבחירה עדיין קיימת, אבל קל יותר להשתמש בה כשמכניסים עצירה קטנה לפני הפעולה.
המדע
המוח לומד לקשר מקום, שעה, רגש או פעולה לעישון ולהקלה הקצרה שאחריו. עם החזרות, הטריגר יכול להפעיל ציפייה עוד לפני שמופיעה החלטה מודעת.
שינוי הצעד הראשון אינו מוחק את התלות, אך הוא יוצר ניסיון חדש: אותו טריגר, תגובה אחרת. חזרות כאלה מחזקות בהדרגה אפשרויות חדשות.
פעולת 1-2-3 של היום
בחרו היום שגרת עישון אחת ועצרו את האוטומט בשלושה צעדים.
זהו את הטריגר: ארוחה, יציאה, טלפון או נסיעה.
שנו מיד את הצעד הראשון: צחצחו שיניים, שתו מים או עברו למקום אחר.
המתינו 5 דקות ואז החליטו מחדש, בלי ביקורת עצמית.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין