יום 18 מתוך 30
תגובה אחרת לטריגר מחזקת אפשרות אחרת. היא לא מוחקת תלות ברגע אחד.
מסע של 30 יום
הסיפור
הדלת הצדדית בעבודה או סוף שיחה לחוצה עדיין יכולים להזכיר סיגריה. הופעת החשק אינה סימן שהמוח לא למד דבר.
כשעוברים את הרגע עם פעולה אחרת, מתרגלים מסלול חדש. התקדמות נוצרת מחזרות, גם כשהן לא נוחות וגם כשהחשק חוזר.
המדע
עישון חוזר מחבר טריגרים לפעולת הדלקת סיגריה. תגובה אחרת יוצרת ומחזקת שגרה חלופית.
סירוב אחד אינו מבטל תלות ואינו מבטיח שהחשק הבא יהיה קל. גם לאחר זמן ללא עישון, טריגר מוכר יכול להחזיר חשק.
פעולת 1-2-3 של היום
בחרו טריגר אחד לפני שהוא מגיע.
זהו טריגר חוזר, כמו סוף עבודה או שיחה מלחיצה.
קבעו מראש תגובה חלופית אחת.
לאחר האירוע סמנו שתרגלתם, בלי קשר לעוצמת הקושי.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין