הסיפור
ההצעה נשמעת קטנה וחברתית.
במפגש עם חברים, רק אחת יכולה להישמע לא מזיקה. אבל המוח זוכר את התנועה, הטעם וההקלה שנלמדו במשך שנים.
סירוב אינו פחד ואינו עונש. הוא גבול פשוט שמגן על ההחלטה הנוכחית בלי לבדוק מחדש אם אפשר לשלוט בדפוס הישן.
יום 13 מתוך 30
רק אחת לא מבטיחה חזרה. היא כן מזמינה את הדפוס הישן.
אחרי תלות של עשרות שנים, סיגריה אחת יכולה להפעיל שוב חשקים, טריגרים ושגרה מוכרת.
יום 13: אפשר לעשן רק אחת?
מסע של 30 יום
אפשר לעשן רק אחת?
13/30
43%
המדע
למה אחת מגדילה סיכון
אצל אדם עם תלות מבוססת, סיגריה אחת יכולה להפעיל מחדש חשק וקישורים שנלמדו. היא אינה מבטיחה חזרה מלאה, אך מגדילה את הסיכון.
אין רמת עישון בטוחה; גם עישון מזדמן חושף את הגוף לתוצרי בעירה מזיקים. הכלל המעשי הבטוח ביותר הוא לא לבדוק רק אחת.
פעולת 1-2-3 של היום
הכינו סירוב קצר
אל תחפשו מילים ברגע ההצעה. תרגלו אותן מראש.
1
אמרו: לא תודה, אני כבר לא מעשן.
2
הרחיקו סיגריות, מציתים ומאפרות מהמקומות שבשליטתכם.
3
אם מציעים לכם, השתמשו במשפט ושנו מיד מקום או פעילות.
שאלה ליומן האישי
לאן רק אחת בדרך כלל מובילה אצלכם?
הערה ריקה לא נשמרתלכל הרשומות שלי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
רוצים להתחיל עכשיו עם האפליקציה?
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין
ימים 1-30 מוכנים להוספת תוכן
יום 1אם זו לא חולשה, אז מה זה?יום 2למה הסיגריה הראשונה כל כך חזקה?יום 3חשקים הם גליםיום 4למה סיגריה אחת אף פעם לא מרגישה מספיקיום 5למה ניקוטין נעלם כל כך מהריום 6הרגל מול בחירהיום 7טריגר הקפהיום 8סטרסיום 9למה יש אנשים שמפסיקים בבת אחתיום 10כמה זמן חשק באמת נמשךיום 1120 דקות בלי לעשןיום 12מעידה אחת היא לא כישלוןיום 13אפשר לעשן רק אחת?יום 14למה זיכרונות העישון מרגישים טובים יותר מהמציאותיום 15מה הגוף כבר הספיק לתקןיום 16התמכרות מוחית מול התמכרות גופניתיום 17הטעם והריח חוזריםיום 18כל לא מחווט מחדש את המוחיום 19החלפת טריגריםיום 20לחכות עוד עשר דקותיום 21המוח מתחיל להאמין שאתם לא מעשניםיום 22ימים קלים מול ימים קשיםיום 23קפה בלי סיגריהיום 24כל מה שכבר הרווחתםיום 25הביטחון חוזריום 26אני כבר לא מעשןיום 27יום רע אחד לא מוחק הצלחהיום 28מכתב לעצמי מהעבריום 29לבנות את החיים החדשיםיום 30מי הפכתם להיות?