הסיפור
הדחיפות מרגישה כמו אמת.
כשחשק מגיע, המוח מצמצם את העולם למשפט אחד: עכשיו צריך סיגריה. התחושה יכולה להיות גופנית, רגשית ומאוד משכנעת.
אבל חשק הוא חוויה זמנית, לא הוראה. אפשר לשים לב לעלייה שלו, לנשום בתוכה ולבחור פעולה אחרת לכמה דקות.
יום 3 מתוך 30
חשק הוא גל. לא פקודה.
הוא יכול לעלות במהירות ולהרגיש דחוף, אבל אתם יכולים להישאר במקום עד שהעוצמה מתחילה לרדת.
יום 3: חשקים הם גלים
מסע של 30 יום
חשקים הם גלים
3/30
10%
המדע
למה חשקים עולים ויורדים
חשק הוא תסמין נפוץ של גמילה ויכול להיות מופעל גם על ידי מקומות, אנשים, רגשות ושגרות שלמדתם לקשר לעישון.
העוצמה והמשך משתנים מאדם לאדם. לרוב, אם לא מעשנים ולא מזינים את הטריגר, החשק נחלש. כל מעבר כזה בונה ניסיון אמיתי בהתמודדות.
פעולת 1-2-3 של היום
גל של 5 דקות
בחשק הבא, אל תתווכחו איתו. עברו דרך שלושת הצעדים.
1
שימו לב: אמרו לעצמכם, זה חשק והוא יעבור.
2
נשמו לאט עשר נשימות ושחררו את הכתפיים.
3
עברו לפעולה אחרת למשך 5 דקות: הליכה, מים, הודעה או מקלחת.
שאלה ליומן האישי
מה היה הטריגר, ומה השתנה בעוצמת החשק אחרי 5 דקות?
הערה ריקה לא נשמרתלכל הרשומות שלי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
רוצים להתחיל עכשיו עם האפליקציה?
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין
ימים 1-30 מוכנים להוספת תוכן
יום 1אם זו לא חולשה, אז מה זה?יום 2למה הסיגריה הראשונה כל כך חזקה?יום 3חשקים הם גליםיום 4למה סיגריה אחת אף פעם לא מרגישה מספיקיום 5למה ניקוטין נעלם כל כך מהריום 6הרגל מול בחירהיום 7טריגר הקפהיום 8סטרסיום 9למה יש אנשים שמפסיקים בבת אחתיום 10כמה זמן חשק באמת נמשךיום 1120 דקות בלי לעשןיום 12מעידה אחת היא לא כישלוןיום 13אפשר לעשן רק אחת?יום 14למה זיכרונות העישון מרגישים טובים יותר מהמציאותיום 15מה הגוף כבר הספיק לתקןיום 16התמכרות מוחית מול התמכרות גופניתיום 17הטעם והריח חוזריםיום 18כל לא מחווט מחדש את המוחיום 19החלפת טריגריםיום 20לחכות עוד עשר דקותיום 21המוח מתחיל להאמין שאתם לא מעשניםיום 22ימים קלים מול ימים קשיםיום 23קפה בלי סיגריהיום 24כל מה שכבר הרווחתםיום 25הביטחון חוזריום 26אני כבר לא מעשןיום 27יום רע אחד לא מוחק הצלחהיום 28מכתב לעצמי מהעבריום 29לבנות את החיים החדשיםיום 30מי הפכתם להיות?