יום 4 מתוך 30
סיגריה אחת יכולה לתת הקלה קצרה, ובאותו זמן להפעיל שוב את הציפייה למנה הבאה.
מסע של 30 יום
הסיפור
רק אחת יכולה להישמע כמו פשרה: לא חזרתי לעשן, רק לקחתי רגע. אבל אצל מוח שלמד ניקוטין, הסיגריה הבודדת אינה תמיד אירוע מבודד.
היא יכולה להזכיר למערכת התגמול את ההקלה המהירה ולהחזיר את השאלה מתי מגיעה הבאה. המטרה היום אינה לפחד מסיגריה, אלא לזהות את הרצף לפני שהוא מתחיל.
המדע
עישון יכול להפחית לזמן קצר אי-נוחות של גמילה. ההקלה הזאת מחזקת שוב את הקישור בין חשק לבין ניקוטין.
סיגריה אחת אינה מוחקת את כל ההתקדמות, אבל היא עלולה להעיר מחדש את המעגל. אם הייתה מעידה, הצעד הבריא הוא לעצור שוב בסיגריה הבאה, בלי להפוך רגע אחד לוויתור מלא.
פעולת 1-2-3 של היום
אל תחכו לרגע הלחוץ כדי להמציא תשובה. הכינו אותה עכשיו.
אמרו: לא עכשיו. אחכה 10 דקות.
הרחיקו את הסיגריה משדה הראייה ושנו מקום.
בחרו תחליף קצר: מים, מסטיק, נשימה או הודעה לאדם תומך.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין