יום 5 מתוך 30
כשהגוף מתחיל להסתגל, חשקים וטריגרים עדיין יכולים להגיע. זה לא סימן שמשהו השתבש.
מסע של 30 יום
הסיפור
אפשר להתרחק מסיגריה ולהרגיש כעבור זמן קצר שהחשק חוזר. זה מבלבל: אם כבר עישנתי, למה אני שוב רוצה? ואם הפסקתי, למה הטריגר עדיין כאן?
רמות הניקוטין יורדות מהר יחסית, אבל המוח עדיין זוכר אלפי חיבורים בין עישון לבין קפה, מתח, נסיעה או שיחה. ההסתגלות הגופנית מתחילה; למידה חדשה דורשת חזרות.
המדע
לאחר עישון, רמת הניקוטין בגוף יורדת באופן מתמשך. הירידה יכולה לתרום להופעת אי-נוחות וחשק למנה נוספת.
במקביל, טריגרים נלמדים יכולים להמשיך ימים ושבועות ואף יותר. לכן לא נכון לומר שאחרי שהניקוטין נעלם הכל רק בראש. גם גמילה וגם הרגלים הם תהליכים אמיתיים, ויש תמיכה התנהגותית ותרופתית שיכולה לעזור.
פעולת 1-2-3 של היום
במקום לנחש, אספו היום שלוש נקודות מידע קצרות.
רשמו את השעה שבה הופיע החשק.
רשמו את הטריגר: מקום, רגש, אדם או פעולה.
רשמו מה עזר, אפילו אם החשק רק ירד מעט.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין