יום 19 מתוך 30
הטריגר הוא גם סימן לצורך אמיתי: מנוחה, פרטיות, תנועה או קשר.
מסע של 30 יום
הסיפור
אחרי ארוחה או בין משימות, הסיגריה סיפקה יציאה, שקט או כמה דקות לבד. אם מסירים רק אותה, נשאר צורך ללא מענה.
תחליף טוב אינו עונש ואינו הסחת דעת אקראית. הוא מנסה לתת לכם את ההפסקה, התנועה או הקשר שבאמת חיפשתם.
המדע
אדם, מקום, רגש או שגרה יכולים להפוך לטריגר לעישון. לא תמיד אפשר להימנע מהם, אך אפשר לשנות סביבה או להכניס תגובה מתוכננת.
תחליף אחד אינו מתאים לכולם ואינו מטפל לבדו בתלות בניקוטין. הוא מחליש את הדרך האוטומטית מטריגר לעישון.
פעולת 1-2-3 של היום
בחרו טריגר אחד והבינו מה אתם מבקשים ממנו.
זהו טריגר עישון שכיח.
סמנו את הצורך שמתחתיו: מנוחה, מרחק, נחמה, גירוי או קשר.
קבעו תחליף ללא עשן שמשרת את אותו צורך.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין