יום 16 מתוך 30
אלה אתגרים מחוברים אך שונים, ולכל אחד אפשר להתאים תמיכה.
מסע של 30 יום
הסיפור
שעת ההפסקה, שיחת עבודה או רגע של עומס יכולים להפעיל תנועה מוכרת. במקביל, גמילה מניקוטין יכולה להביא אי-שקט, עצבנות או קושי להתרכז.
אין צורך להחליט אם החשק הוא רק בגוף או רק בראש. לעיתים הוא שילוב. זיהוי מקורו עוזר לבחור תגובה מדויקת יותר.
המדע
הפסקת ניקוטין עלולה לגרום לחשק, אי-שקט, הפרעות שינה וקושי בריכוז. תרופות מאושרות להפסקת עישון יכולות להפחית חלק מהתסמינים.
אנשים, מקומות, רגשות ושגרות יכולים להפעיל חשק גם לאחר שהגמילה הגופנית החזקה נחלשת. ייעוץ מסייע לשנות את הקישורים שנלמדו.
פעולת 1-2-3 של היום
במקום להגיב מיד, בדקו מה פועל עכשיו.
סמנו: גמילה, שגרה, רגש או שילוב.
בחרו תגובה אחת: טיפול לפי הנחיה, מים, נשימה, תנועה או קשר עם אדם תומך.
רשמו מה קרה לחשק בלי לשפוט את התוצאה.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין