יום 2 מתוך 30
ההקלה של הבוקר אמיתית, אבל היא נובעת במידה רבה מהפסקה זמנית של אי-הנוחות שהניקוטין עצמו עזר ליצור.
מסע של 30 יום
הסיפור
אחרי לילה בלי עישון, הסיגריה הראשונה יכולה להרגיש כמו הרגע שמחזיר אתכם לעצמכם. הקפה, החלון והיד שנשלחת לחפיסה כבר מחוברים זה לזה.
זה לא אומר שהסיגריה מעניקה רוגע מיוחד. המוח פשוט למד לקשר בין אי-נוחות לבין הקלה מהירה. היום אנחנו מכניסים רגע קטן של בחירה לפני שהלולאה נסגרת.
המדע
ניקוטין מגיע למוח במהירות ומפעיל מסלולי תגמול. כשהעישון מפחית לזמן קצר תחושות גמילה, המוח לומד: סיגריה מביאה הקלה.
חזרה על הרצף הזה, במיוחד בבוקר, מחזקת את הקישור בין טריגר, פעולה ותגמול. דחייה קצרה אינה מוחקת את ההתמכרות, אבל היא נותנת למוח חוויה חדשה: אפשר לפגוש את הטריגר בלי להגיב מיד.
פעולת 1-2-3 של היום
היום נחליש את הטריגר החזק של הבוקר בשני סבבים קצרים.
כשהיד נשלחת לסיגריה, עצרו ל-10 דקות.
שתו מים ושימו לב מה אתם מחפשים: ניקוטין, הפסקה, קפה או שקט.
אם אפשר, דחו פעם נוספת ב-10 דקות בלי לשפוט את ההחלטה שתבוא אחר כך.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין