הסיפור
לא כל יום מתקדם בקו ישר.
אחרי עבודה ארוכה, גשם או שינה גרועה, חשק יכול לחזור בעוצמה מפתיעה. זה לא אומר שהימים הקודמים היו מזויפים.
גם יום קל אינו הוכחה שהתלות נעלמה. המיומנות היא להתאים את כמות התמיכה לתנאים של היום.
יום 22 מתוך 30
יום קשה לא אומר שאתם חוזרים אחורה.
החשק משתנה עם שינה, מתח, אלכוהול, אנשים ושגרות. ביום קשה צריך יותר תמיכה, לא יותר אשמה.
יום 22: ימים קלים מול ימים קשים
מסע של 30 יום
ימים קלים מול ימים קשים
22/30
73%
המדע
עוצמת החשק משתנה
שינה, מתח, אלכוהול, צפייה בעישון ושגרה מוכרת יכולים להשפיע על חשק ותסמיני גמילה. השונות צפויה.
יום קשה אינו אומר שטיפול הפסיק לעבוד. ייעוץ ותרופות להפסקת עישון יכולים לספק תמיכה נוספת כאשר התסמינים קשים.
פעולת 1-2-3 של היום
הוסיפו תמיכה ליום הזה
מדדו את הקושי בלי להפוך אותו לציון אישי.
1
דרגו את קושי היום מ-1 עד 10.
2
זהו את הטריגר החזק ביותר שהשפיע על הדירוג.
3
בחרו תמיכה נוספת: טיפול לפי הנחיה, שינוי מקום, תנועה או קשר.
שאלה ליומן האישי
מה הפך את היום לקל או קשה יותר, ומה עזר לכם להמשיך?
הערה ריקה לא נשמרתלכל הרשומות שלי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
רוצים להתחיל עכשיו עם האפליקציה?
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין
ימים 1-30 מוכנים להוספת תוכן
יום 1אם זו לא חולשה, אז מה זה?יום 2למה הסיגריה הראשונה כל כך חזקה?יום 3חשקים הם גליםיום 4למה סיגריה אחת אף פעם לא מרגישה מספיקיום 5למה ניקוטין נעלם כל כך מהריום 6הרגל מול בחירהיום 7טריגר הקפהיום 8סטרסיום 9למה יש אנשים שמפסיקים בבת אחתיום 10כמה זמן חשק באמת נמשךיום 1120 דקות בלי לעשןיום 12מעידה אחת היא לא כישלוןיום 13אפשר לעשן רק אחת?יום 14למה זיכרונות העישון מרגישים טובים יותר מהמציאותיום 15מה הגוף כבר הספיק לתקןיום 16התמכרות מוחית מול התמכרות גופניתיום 17הטעם והריח חוזריםיום 18כל לא מחווט מחדש את המוחיום 19החלפת טריגריםיום 20לחכות עוד עשר דקותיום 21המוח מתחיל להאמין שאתם לא מעשניםיום 22ימים קלים מול ימים קשיםיום 23קפה בלי סיגריהיום 24כל מה שכבר הרווחתםיום 25הביטחון חוזריום 26אני כבר לא מעשןיום 27יום רע אחד לא מוחק הצלחהיום 28מכתב לעצמי מהעבריום 29לבנות את החיים החדשיםיום 30מי הפכתם להיות?