יום 23 מתוך 30
הקפה אינו דורש סיגריה. הקישור ביניהם נלמד, ולכן אפשר לבנות טקס אחר.
מסע של 30 יום
הסיפור
קפה ועישון חזרו יחד אלפי פעמים, ולכן הלגימה הראשונה יכולה להרגיש חסרה. התחושה אינה הוכחה שקפה וסיגריה חייבים להישאר זוג.
אפשר לשנות מקום, כוס, חברה או פעולה נלווית. הטקס החדש עשוי להרגיש מוזר לפני שהוא מרגיש טבעי.
המדע
קפה נקשר לעישון באמצעות חזרות, לא מפני שהוא מחייב ניקוטין. שינוי חלק מהשגרה יכול להפריע לקישור האוטומטי.
לאחר הפסקת עישון, קפאין עשוי להישאר בגוף זמן רב יותר. אם יש אי-שקט או בעיות שינה, חלק מהאנשים נעזרים בהפחתה זמנית.
פעולת 1-2-3 של היום
שנו פרט אחד ושימו לב למה שעוזר.
שנו מקום, שעה, כוס או חברה בקפה הבא.
הרחיקו סיגריות וציוד עישון מהעין ומהישג היד.
רשמו מה הפעיל חשק ואיזו פעולה חלופית עזרה.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין