יום 14 מתוך 30
אפשר לכבד זיכרון ישן בלי לציית לו ובלי לשכוח את כל מה שהסיגריה דרשה.
מסע של 30 יום
הסיפור
תמונה ישנה יכולה להחזיר מרפסת, חברים ושקט של סוף יום. בתוך הזיכרון, הסיגריה נראית כמו חלק מהחיבור.
אבל הזיכרון עשוי להשמיט את הריח, השיעול, העלות והדחיפות של הסיגריה הבאה. אפשר לשחזר את ההפסקה או השיחה בלי לשחזר את העשן.
המדע
זיכרון הוא סלקטיבי: הוא עשוי לשמר טקס, הקלה וחברה ולצמצם חוויות לא נעימות. חלק מההקלה הייתה לעיתים הקלה זמנית מגמילה שנוצרה כשהסיגריה הקודמת התפוגגה.
אנשים, מקומות, קפה ורגשות הופכים לטריגרים נלמדים. זיכרון נעים הוא חוויה אמיתית, אך אינו הוראה לעשן.
פעולת 1-2-3 של היום
בחרו זיכרון עישון מושך והחזירו אליו את התמונה המלאה.
כתבו מה בזיכרון מרגיש טוב.
הוסיפו שלושה פרטים שנשמטו: ריח, שיעול, עלות, דחיפות או חוסר שליטה.
שחזרו את החלק המועיל בלי טבק: הפסקה, שיחה או ישיבה בחוץ.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין