יום 7 מתוך 30
אפשר לשמור את ההפסקה ואת הטעם, וללמד את המוח טקס חדש.
מסע של 30 יום
הסיפור
הריח, הספל, הכיסא והשעה התחברו שוב ושוב לסיגריה. לכן אפילו הלגימה הראשונה יכולה לעורר חשק לפני שהספקתם לבחור.
הקשר הזה נלמד, ולכן אפשר גם ללמד קשר חדש. אין חובה להפסיק קפה לנצח; מספיק לשנות פרט אחד ולתרגל את הטקס בלי עישון.
המדע
קפה אינו ניקוטין, אבל הטעם, הריח והמקום יכולים להפוך לטריגרים מותנים כשהם חוזרים לצד עישון.
שינוי בסביבה או בסדר הפעולות מפחית את הדמיון לטקס הישן ונותן למוח הזדמנות לבנות ציפייה חדשה.
פעולת 1-2-3 של היום
בכוס אחת היום, שנו שלושה פרטים קטנים.
שתו תחילה כוס מים.
בחרו ספל, מקום או משקה שונים מהרגיל.
סיימו בפעולה קצרה שאינה עישון: הליכה, מסטיק או הודעה.
שאלה ליומן האישי
הרשומה נשמרת רק בדפדפן ובמכשיר הזה. היא אינה מסונכרנת, אינה נשלחת אלינו ואינה מנוטרת למקרי חירום.
תמיכה יומית
הורידו את Quit Smoking 1-2-3 מה-App Store וקבלו תמיכה יומית, תזכורות ודרך ברורה לצעד הבא.
הורדת האפליקציהמבנה הקמפיין